Cara Mengakali Hormon Bahagia di Otak






Pernahkah kalian mengalami kehilangan motivasi dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari? Kalau iya, hati-hati lho, ini bisa jadi tanda kalian sedang mengalami kekurangan hormon kebahagiaan.

Secara umum, terdapat 4 (empat hormon) yang mempengaruhi kondisi mood kita kita. Hormon-hormon tersebut juga sangat berperan pending terhadap kesehatan mental health kita. Oleh karena itu, mari kita berkenalan dengan beberapa hormon-hormon tersebut.


  1. Dopamin (Hormon Kepuasan)
  2. Serotonin (Hormon Mood Booster)
  3. Oksitosin (Hormon CInta dan Kepercayaan)
  4. Endorfin (Hormon Pereda Nyeri dan Stress)


Untuk menjaga kestabilan emosi dan mood kalian, maka kalian dapat melakukan beberapa hal di bawah ini. Selain, itu, hindari cara-cara instan yang berdampak buruk dalam jangka panjang. Secara singkat, hal yang bisa kalian lakukan dijelaskan sebagai berikut:


1. Dopamin (Hormon Kepuasan)

Dopamin berperan dalam rasa senang dan motivasi. Tapi, lonjakan instan hormon dopamin dengan obat-obatan atau narkoba bisa berbahaya dalam jangka panjang. Berikut cara sehat meningkatkannya:
  1. Mandi air dingin 3-5 menit (atau bisa juga mandi air hangat semampu kalian)
  2. Makan makanan tinggi protein
  3. Berjemur di sinar matahari pagi
  4. Tidur cukup dan berkualitas
2. Serotonin (Hormon Mood Booster)

Serotonin sangat berperan penting terhadap perasaan bahagia dan mood yang bagus. Apabila kekurangan hormon serotonin bisa memicu kecemasan dan depresi. Coba lakukan hal dibawah ini untuk meningkatkan serotonin:

  1. Berjemur 20-30 menit setiap hari
  2. Meditasi secara rutin
  3. Menulis jurnal rasa syukur
  4. Beraktivitas di luar (outdoor)

3. Oksitosin (Hormon CInta dan Kepercayaan

Oksitosin berperan dan membantu membangun kepercayaan diri dan memperkuat hubungan. Kekurangan hormon okstitosin dapat memicu kesulitan membangun hubungan yang intens, kecemasan dan kurangnya motivasi dalam interaksi sosial. Berikut cara mengakalinya:

  1. Pelukan dengan orang tersayang
  2. Memberi dan menerima hadiah
  3. Mengobrol dengan orang-orang terdekat
  4. Berbagi kebahagiaan-kebahagiaan kecil

4. Endorfin (Hormon Pereda Nyeri dan Stress)

Endorfin bisa membantu mengurangi rasa sakit dan stress. Kekurangan hormon endorfin bisa memicu kurangnya kemampuan untuk berfikir jernih, mengelola stress, dan mengakibatkan kesulitan beraktivitas secara normal. Cobalah untuk kalian melakukan hal di bawah ini:

  1. Bercanda dengan teman-teman atau pasangan
  2. Olahraga intensitas sedang
  3. Memakan coklat hitam
  4. Pakai aromaterapi.

Nah, bila berbagai cara memicu hormon-hormon di atas tidak efektif untuk menyingkirkan rasa stress, sedih atau gelisah yang kalian alami, apalagi perasaan tersebut sudah berlangsung lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, janganlah ragu untuk segera konsultasikan ke psikolog atau psikiater untuk mendapat penanganan yang tepat dan sesuai kondisi kalian.

Selamat mencoba, and stay healthy!







Sumber referensi :

Komentar

Posting Komentar

My Popular Post

Free Wi-Fi di McDonald's Dinoyo Malang

Gambar
Tadi awalnya mau service rutin motor Honda Beat gue di AHASS (dealer dan service resmi Honda) di daerah Jl. MT Haryono, Dinoyo. Apalagi gue udah ngelewatin service gratis ke 4 sampai 3 bulan otomatis hanguslah tuh servis gratis. Setelah servis ke empat itu segala biaya ditanggung sama pemilik motor. Mana kondisi lagi bokek pula di akhir bulan ini ckck, yasudahlah aku rapopo. Pas dateng, ada 7 motor yang ngantri. Biasanya kalo pagi masih sepi jadi enak bentar aja, tapi tadi pagi kondisi lagi mager jadi baru dateng jam 1 siang. Katanya selesainya kira-kira jam 2.30-3.00. Okelah, sambil nunggu itung-itung bisa nyari makan. Pas baru aja melangkah keluar ke depan jalan, banyak warung-warung kecil sama RM Padang sederhana, tapi sesuatu menarik perhatian mata dan hati gue : McDonald's !! Pas masuk suasananya lumayan rame, tapi untung yang antri sepi jadi langsung dapat giliran. 3 detik berpikir akhirnya gue pilih McSpicy large + ice cream favorit gue, McFlurry.  paket McSpicy larg...
Baca selengkapnya

Yogyakarta-Malang with KA Malioboro Ekspres (Trip Review)

Gambar
"Malioboro Expres KA7088 departing from Yogyakarta (YK) at 08.05 am to Malang (ML) at 4.20 pm". Rangkaian KA Malioboro Ekspres. Source Google. Liburan semester ini saya manfaatkan betul-betul setelah melalui stressnya kuliah yang sangat menguras tenaga, waktu dan terutama pikiran. Awalnya bingung ingin liburan kemana, apakah pulkam ke Probolinggo atau Jember, atau terbang ke Sorong, atau tetap stay di Malang. Stay di Malang apa gak ngebosenin coba? Baru keluar kamar ketemu pemandangan lorong-lorong kost yang gitu-gitu aja, ketemu muka-muka itu aja. Keluar ke jalan pun ketemu jalanan yang gitu aja, traffic yang gitu-gitu aja, bahkan arahnya pun juga sama nggak ada yang berubah. Sampai diri ini ngerasa ikutan ‘ala kadarnya’ pula. Prama dan Prami di Papan nama KA Malioboro Ekspres Suatu saat pas lagi jalan bareng temen, sempet ngobrol kalo dia mau berangkat ke Jogja. Katanya dia mau beli buku bahan kuliah yang dia cari. Menurut ane sih sekalian ket...
Baca selengkapnya

Tips Membuat Kue Bola-bola Keju Coklat | Mudah

Gambar
  Pada postingan kali ini bertemakan kuliner dan saya akan membahas tentang cara membuat kue bola-bola yang terbuat dari campuran taste keju-coklat ditaburi dengan meises nikmat. Sejauh ini belum ada namanya sih. Biar gak konvensional dan anti-mainstream saya beri nama Kue Bola-bola Keju Coklat, disingkat " Kue Laju Cok " ( arek ngalam style ). Kue ini terinspirasi saat sedang bulan puasa dan bingung mau ngabuburit apa selain bangun tidur bangun main game di laptop online di facebook dan tidur lagi, sampai adzan maghrib buka puasa sebulan kemudian tetep gini doang aktivitasnya. Jadi ngabuburit bikin kue ini sambil menahan diri dari godaan lapar yang begitu berat mendera, begitu udah jadi dan waktunya buka puasa, enak deh tinggal minum sirup dan makan nasi serta kurma. Kue nya? Kasih peliharaan kucing aja. Ya jelas-jelas dimakan lah, buat apa bikin tapi cuma disimpen di rumahnya Mbok Simpen. Ya to? Kue ini cocok buat yang lagi nganggur gak punya kerjaan dan gak ...
Baca selengkapnya

Tukang Sol Sepatu Tua di Perempatan ITN Malang

Gambar
Siapa yang punya sepatu angkat tangan! Pasti kebanyakan punya sepatu yah. Nah kalo sepatu kalian rusak? Beli baru? Di perbaiki? Atau bahkan digadai di pegadaian? Untuk pilihan terakhir perbaiki sepatu ini bisa jadi opsi kalo sepatu kita gak terlalu parah rusaknya. Nah, dalam postingan ini saya bawain cerita menarik+menyentuh yang barusan saya alami tadi. Langsung aja ceritanya, cekidot . Saya rencananya mau perbaiki salah satu sepatu yang rusak di antara deretan koleksi sepatu di rak sepatu kamar kosan-ceeilaah. Daripada beli sepatu baru, mending dibetulin aja sepatu itu ke tokobagus, eh, tukang sol sepatu saja, lebih menghemat pengeluaran kan. Mengingat kondisi sepatu jebol hanya sol nya yang lepas, karena minta makan sudah berumur. Nah tiba saatnya saya berencana betulin sepatu. Letaknya itu di perempatan lampu merah sumbersari deket ITN. Pak sol sepatu yang mangkal disitu saya aja baru tau gak lama ini. Yaudah, sepatu yang udah saya masukin ke dalam kantong kresek ini saya serah...
Baca selengkapnya

Basa Jawa Kasar (Very-low Javanese Language)

Gambar
Siapa yang merasa orang Jawa? Bisa bahasa jawa gak? kalo bisa syukurlah berarti kamu orang jawa terakui. Kalo yang gak bisa, patut dipertanyakan, sapa tau orang jawa terdampar lagi hahaha, becanda. Biasanya orang jawa yang gak bisa bahasa jawa itu ada beberapa faktor, seperti orang tuanya bukan orang jawa atau tidak mengajarkan bahasa jawa, bisa karena sudah lupa lupa, atau orang jawa yang tinggal di daerah lain sehingga dia lebih terbiasa menggunakan bahasa daerah tersebut. Makanya ada seseorang; dia orang jawa, tinggal di jawa, bahasa Indonesianya pake logat Papua. *sa trapapa* :v Nah, beberapa orang pasti tau kalau bahasa jawa itu pada umumnya terbagi dua, yaitu bahasa jawa halus dan bahasa jawa kasar. Kayak bakso aja nih pesen bakso halus atau bakso kasar. Kalo bakso planet bukan berarti pake bahasa planet. Loh malah jadi bahas bakso dah, udah gitu cuacanya lagi ademnya musim hujan, hmmm mantap lumayan bikin laper. Eh ada tukang bakso lewat tuh di depan! Ckckck ngayal kamu. M...
Baca selengkapnya

Beragam Situs Peninggalan Sejarah di Malang Raya

Gambar
Kabupaten Malang Kec. Singosari 1. Candi Singosari 2. Candi Sumberawan 3. Situs Arca Dwarapala 4. Situs Mata Air Ken Dedes 5. Situs Watugede (Pemandian Ken Dedes) Kec. Tumpang 6. Candi Jago 7. Candi Kidal 8. Situs dekat Candi Kidal Kec. Kasembon 9. Candi Bocok 10. Candi Sapto   Kec. Dau 11. Candi Badut 12. Situs Punden Kalisongo Dieng Kota Malang 13. Candi Karangbesuki 14. Situs Sumur Kuno Ken Dedes 15. Situs Bawah Tanah Polowijen 16. Situs Watu Gong Kota Batu 17. Candi Songgoriti 18. Situs Watu Lumpang 19. Situs Punden Mojorejo 20. Situs Cemoro Doyong Situs Punden Kalisongo Awalnya penemuan situs ini terjadi secara tidak sengaja. Bermula dari lagi ngidam nasi gandul, dan berkat warungnya tutup, akhirnya ditemukanlah situs ini secara gak sengaja di kawasan Dieng di perbatasan antara kota dan kabupaten Malang. Terletak di Kampung Cempluk, Dusun Sumberejo (RT 01) RW 02, Desa Kalisongo, Kecamatan Dau, Kabupaten Malang. Lokasi situs ini terjangkau s...
Baca selengkapnya

Blusukan Candi-candi di Sleman (Part 2)

Gambar
Kita kembali lagi bersama saya pemirsaaa, dan sekarang kita berada dalam acara Blusukan Candi-candi di Sleman, hehehe. Artikel ini merupakan kelanjutan dari artikel sebelumnya yaitu Blusukan Candi-candi di Sleman (Part 1) . Nah pada part ke 2 ini dibahas tentang hasil blusukan saya berburu candi-candi pada hari ke dua, yaitu pada tanggal 3 Februari 2015. Seperti yang sudah dibahas pada part 1, planning menyusuri semua candi di Sleman dan sekitarnya itu selagi saya lagi liburan di Jogja. Apalagi di Sleman dan sekitarnya ini terkenal dengan "kota seribu candi". Biasanya saya pergi mblusukannya pas sore-sore, karena keterbatasan waktu dan motor+helm yang harus ane pinjam buat keluar *sad*. Oke tanpa basa-basi lagi, sekarang kita bahas hasil mblusukannya di hari ke dua ini. Cekit cekiiit... ehh, cekidoot ... Part 2 | Hari Kedua : Candi Sambisari, Candi Kadisoka, Candi Ijo (Feb 03, 2015) Candi Sambisari Saat pertama kali tiba ke Candi Sambisari, loh candinya mana? Kok ...
Baca selengkapnya